O pequeno-almoço é uma refeição extremamente importante, deve conter entre 20-25% das calorias totais do dia alimentar e fornecer de forma completa, equilibrada e variada os nutrientes necessários para o inicio de um novo dia. Assim procure incluir no seu pequeno-almoço:
- Pão ou flocos de cereais
Prefira pão mais escuro (por exemplo mistura ou centeio)
Privilegie cereais com menores teores de açúcar - Fruta ou sumos de fruta
Opte por fruta natural e da época - Leite ou derivados
Eleja o leite meio gordo simples ou aromatizado com cevada, canela ou café
Quando optar pelos iogurtes estes devem conter baixos teores de açúcar.
Em ambas as opções evite a adição de açúcar.
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